Take care of your breast / Cuide dos seus seios

Ola meniinas.....
Tava aQuii a ver dicas de saude feminina e decidi investigar sobre cuidados a ter com os seios....

Hello girls .....
I was lookin' 4 some  tips on female health and decided to investigate more about breasts care....

-Apesar de ser uma das partes mais femininas e sensuais do corpo feminino, eles acabam sendo esquecido por nós mulheres e com a falta de cuidado, tendem a adquirir estrias, flacidez, podendo deixar a auto estima da mulher baixa.

Quer saber como manter seus seios bonitos e bem cuidados?
Veja as dicas:

--Despite being one of the most feminine and sensual female body, they end up being forgotten by us women and the lack of care tend to get stretch marks, sagging, may lead to the woman's low self-esteem.
Want to know how to keep your breasts beautiful and well maintained?
See tips:

*Hidrate: Como a pele do seio é fina e resseca com facilidade, comece os cuidados dos seios pela hidratação.
Invista na hidratação diária, óleos, cremes firmadores, hidratantes com elastina, os que previnem o envelhecimento precoce, os que contem proteína, colágeno e vitamina C são ótimos, pois ajudam a manter a pele firme. Aplique os óleos com a pele ainda úmida, os hidratantes podem ser usados a qualquer hora do dia.

** Moisturize: Since the breast skin is thin and dries out easily, get the care of the breasts by hydration.
Invest in daily moisturizing oils, firming creams, moisturizers with elastin, drugs that prevent premature aging, which contains the protein, collagen and vitamin C are great because they help keep the skin firm. Apply the oil on weat the skin , moisturizers can be used at any time of day.

*Mantenha o peso: Vocês já reparam que toda mulher grávida reclama que os seios ficam murchos e flácidos após a gravidez? Muitas acham que esse problema é consequência da amamentação, porém a amamentação em si, não é a grande causa. O que acontece é que quando a mulher está grávida ela ganha peso, os seios incham por causa do leite e logo após a gravidez a mulher perde peso rapidamente, consequentemente os seios murcham de forma drástica. É importante que não só as grávidas, mas todas as mulheres controlem o peso, evitando o efeito sanfona, diminuindo o aparecimento de estrias e evitando a flacidez. Para ajudar, ingira alimentos com pouca gordura e rico em fibras.

** Keep your weight: have you ever noticed that every pregnant woman complains that her breasts are withered and flaccid after pregnancy? Many think that this problem is a result of breastfeeding, but breastfeeding in itself is not a great cause. What happens is that when a woman is pregnant she gains weight, her breasts swell because of the milk and immediately after pregnancy, women lose weight quickly, hence the breasts wither dramatically. It is important to control it, not only during pregnancy, but all women to cshould weight, prevent weight changes reducing the appearance of stretch marks and avoiding sagging. To help, eat foods low in fat and high in fiber.

*Se exercite: Todo mundo sabe que praticar exercícios físicos é bom para a saúde. Além de melhorar a qualidade de vida, praticar exercícios de peitoral na academia ajuda a manter a firmeza dos seios, além de outros desportos como: vôlei, basquete e handebol. Não exagere nos exercícios de musculação, pois eles podem fazer o efeito contrário, invés de deixar os seios bonitos, o excesso de musculação pode deixar os seios com estrias.

**Exercise:  Everyone knows that exercising is good for health. In addition to improving the quality of life, practice exercises in the gym chest helps maintain firmness of the breasts, and other sports such as volleyball, basketball and handball. Do not overdo the weight training exercises, because they can make the opposite effect, instead of letting the nice breasts, excess weight can leave the breasts with stretch marks.

Além desses cuidados especiais com os seios, veja dicas práticas para melhorar ainda mais o seu busto:
In addition to these special care of your breasts, see practical tips to further enhance your bust:

- Quando for praticar exercícios físicos como vôlei e outros desportos de impacto, use um sutiã próprio ou uma blusa bem colada para os seios não ficarem pulando;

- Na menopausa faça o auto exame de câncer com frequência, pois é neste período em que o índice de câncer costuma ser maior;

- Não durma de bruços, o peso do corpo causa grande pressão nos seios, podendo criar rugas;

- Para mulheres de seios pequenos use roupas de cintura marcada, prefira decotes arredondados e blusas com o busto franzido;

- Para mulheres de seios grandes prefira decotes em “V”, blusas de cores escuras e sem muito enfeite e franzido na área do busto.

Não importa o tamanho dos seus seios, o importante é cuidá-los bem para mantê-los sempre bonitos! Não se esqueça de escolher um sutiã adequado, no mercado existem vários modelos, até aqueles que aumentam e elevam os seios de forma natural.

- When exercising other sports such as volleyball may cause impact, use a proper a bra and a gym blouse to reduce the jumping impact;
- At menopause do the self examination of cancer often because it is this period where the cancer rate is often higher;
- Do not sleep on your stomach, the body weight causes high pressure in the breast, which may create wrinkles;
- Small-breasted women, should use clothes cinched waists, prefer rounded necklines and blouses with ruffled bust;
- For women with large breasts prefer the cleavage in "V", sweaters in dark colors without much embellishment and puckering on the bust area.
No matter the size of your breasts, it is important to look after them well to keep them always beautiful! Do not forget to choose a proper bra, there are several models on the market, even those that enhance and uplift the breasts naturally.

Adaptado de / Adapted from: http://dicasmulheres.com/dicas-para-cuidar-bem-de-seus-seios

Vamos viajar neste fim de semana? / Wanna go for a trip this weekend?

PT:

Fim de semana longo se aproxima, e nada melhor que uma viagem a uma das praias do nosso pais p'ra desanuviiar dos exames e do trabalho!

Nesse ambito, euu quero ajudar-vos a prepararem-se p’ra viajar ;)

Seja o destino um acampamento ou uma casa de férias, eu vim trazer dicas p’ra tornanr a tua viagem, mais organizada sem destruir o ambiente ;)


ENG:
A long weekend is approaching...
What could be better than a trip to one of the beaches of our country to forget the exams and work??? I’m here to help you prepare your trip ;)

Either you’re going camping or just relax at a nice cousy vacation house, I have some tips help you organize your trip and make it more ecofriendly;)

 1.   Antes de acampar/viajar com amigos é necessário: 

Pedir autorização dos pais para acampar

Fazer duas listas do material de acampamento a levar 

Before camping,traveling with friends you’ll need:

To ask for parental permission for camping

Make two lists of camping equipment

2. Material de grupo para acampamento: 
Barracas completas (esteios, lonas e espeques),  adriças, panela, recipientes para água, pano de prato, materiais de primeiros socorros, instrumentos (faca, machado, pá, etc.), fogareiro e suprimentos, comida e bebidas (facam as listas e compras antes em grupo). 

Group equipment:
Complete tents (struts, pads and stanchion), , halyards, pot, water containers, kitchen towel, first aid materials, tools (knife, ax, shovel, etc..), stove and supplies, food and drinks (do the list before and shop in group).

3. Material individual: 
Mochila,protector solar, bikini/fato de banho, camisinha, oculos de sol, Bilhete de Identidade, roupas frescas e quentes, pijamas, chinelos sapatilhas e sapatiiinhos, lençois, cobertores, prato, caneca, garfo, colher, toalha, escova e pasta dentifrica, sabonete e shampoo, papel higiênico, plásticos, camera fotografica e seus acessorios, chapeus/bones, acessorios p'ra cabelo, saco-cama. 

 Individual equipment:

Backpack,sunscreen, swimming suit, condoms, sunglasses, I.D., clothes for hot & cold season, warm pajamas, slippers, sneakers and shoes, sheets, blankets, plates, cup, fork, spoon, towel, toothbrush and toothpaste, soap and shampoos, toilet paper, plastic, photo camera and acessories, hats, hair accesories, sleepingbags.

4. Material opcional: 
lanterna, bússola, revistas, jogos, etc.

Optional material:

Flashlight, compass, magazines, games, etc..

5. Cuidados no acampamento: 
Não entrar nas barracas com sapato, velas, facas, etc. 
Usar sempre chinelo/sapatilhas fora da barraca 
Procurar abrigar-se na hora de dormir 
Evitar sujar a área de acampamento 
Nunca sair da área de acampamento sozinho por muito tempo
Respeitar a natureza, não prejudicar os animais e vegetais. 
Care in the camp:

Do not go into the tents with shoes, candles, knives, etc..

Always wear slippers / shoes outside the tent

Find shelter at bedtime

Avoid soiling the campsite

Never leave the campsite alone for long

Respect nature, don’t harm animals and plants.

2.    
Instalando o acampamento 
O local previsto deve satisfazer as seguintes condições:

Água: bem próxima e abundante para beber e limpeza. 
Solo: evitar: o barro, areia solta, solos muito duros ou 
com muitas raízes duras. 
Localização: boa proteção contra ventos, evitar acampar 
perto de árvores. 

Installing the camp

The space provided must meet the following conditions:

Water: very close and abundant for drinking and cleaning.

Soil: Avoid: clay, loose sand, very hard soil or with many roots.

Location: good protection against wind, avoid camping

near trees.

Dicas para conviver com a natureza:

Tips for living with nature:

-FOGUEIRAS: 
Quem não gosta daquela conversa ao redor de uma fogueirinha? Acho que todos nós, mas hoje em dia devemos evitar fazer fogueiras, pois cada vez mais o número de pessoas que praticam atividades ao ar livre aumenta, e se todos fizerem aquela fogueirinha, vamos acabar destruindo uma grande área verde, seja pra tirar lenha ou com incêndios. Isso sem contarmos que o fogo espanta qualquer animal do local. Em alguns lugares o problema com lenha é tão grande, que gera depredação.

Vamos utilizar os fogareiros e deixar as fogueiras para os casos de emergência.

- Fires:

Who does not like that conversation around fire? I think all of us do, but today we should avoid making fires, as more the number of people who practice outdoor activities is increasing, and if every one of us get’s the big idea of making fire, we end up destroying a large green area, by taking firewood or with fire. Fire, may scare away any animal. In some places the problem with firewood is so big that generates predation.

Let's use the bray stove and leave the fires for emergency cases.

- ATALHOS: 
Os atalhos devem ser evitados, pois degradam muito e acabam se transformando em erosão devido a ação da água. A distância economizada é muito pouca, comparada com o impacto causado pelos atalhos que dificilmente serão abertos. Portanto, evite os atalhos e, nas trilhas, procure andar em fila indiana, pois o impacto é menor. 

- SHORTCUTS:

Shortcuts should be avoided as they degrade too much and end up becoming eroded by water action. The distance saved is very little compared to the impact caused by the shortcuts that are unlikely to be open. Therefore, avoid shortcuts, and the trails, try to walk in single file, because the impact is smaller.

- LAVANDO A LOUÇA: 
Procure não utilizar o rio/praia para lavar sua louça. Uma sugestão é raspar todo o resto da panela no lixo, pegar água numa panela, mesmo que suja, e se afastar bastante do rio. Com a água da panela, você poderá ensaboar toda sua louça (procure utilizar sabão neutro; jogar um pouco de areia e esfregar com as mãos ajuda a tirar a comida grudada na panela). Depois é só pegar mais água e enxaguar tudo. Lembre-se de não deixar nenhum resíduo, nem mesmo espuma. Se for necessário pegue mais água e jogue no local. 

- WASHING DISHES:

Try not to use the river / beach to wash your dishes. One suggestion is to scrape the rest of the pot in the trash, pick up water in a pan, even dirty, and walk away from the river. With the water in the pan, you can lather all your dishes (try to use soap, throwing a little sand and rubbing with your hands helps remove food stuck in the pan). Then just get more water and rinse everything. Remember to leave no residue or foam. If needed get more water.

- ESCOVANDO OS DENTES: 
Como no parágrafo acima, tente pegar um pouco d'água e se afastar do rio, escove os dentes e utilize bastante água na hora de enxaguar a boca. Procure utilizar pouco creme dental, cuspir na grama e no mesmo lugar; com o que sobrou da água, jogue no local onde você cuspiu. Desta forma você não deixa nenhum resíduo aparente. 

Brushing your teeth:

As I said in the paragraph above, try to get some water and walk away from the river, brush your teeth and use plenty of water when rinsing the your mouth. Try to use less toothpaste, spit on the grass and in the same place, with what’s left of the water, throw in where you spit. So you would not leave any residue.

- BARULHOS: 
É muito comum nos acampamentos ou tardes com amigos, aquela gritaria desagradável ou aquele som alto. Acho importante alertar que o barulho também é uma forma de depredação da natureza, que afugenta os animais e quebra toda a tranquilidade do local, além de ser uma grande falta de respeito com o próximo. Se você quer escutar música leve um walkman, e se quer fazer gritaria, vá para um estádio de futebol! Lembre-se que ninguém é obrigado a gostar da sua música ou a ouvir seus gritos. P’ra alem de que, voces estao ali p’ra ter paz e fugir dos barulhos da cidade. 

- NOISES:

It is very common in camps or places with friends, that loud screaming or unpleasant noise. I find it important to warn that the noise is also a form of depredation of nature, which scares away the animals and breaks the tranquility of the place, besides being a great lack of respect for others. If you want to listen to soft music, take a walkman, and want to shout, go to a football stadium! Remember that nobody is obliged to like your music or listening to u’r shouts. Beyond that, you are there to have peace and escape the noises of the city.

- ANIMAIS E PLANTAS: 
Os animais e as plantas fazem parte de um ecossistema local e onde cada um tem um papel importante, portanto devem ser apenas apreciados e fotografados. 

- ANIMALS AND PLANTS:

Animals and plants are part of a local ecosystem and each one of theme, have important roles, therefore they should only be enjoyed and photographed.

- LIXO: 
Uma regra para todo aquele que acampa e amante da natureza é: TUDO QUE VAI, VOLTA. Todo o lixo deve ser trazido de volta até mesmo o papel higiênico, que pode ser colocado em duas sacolinhas. Até mesmo o que fazer com as fezes já está sendo discutido. Em certas regiões, eu sugiro apenas cobrir com folhas e terra. Também é bom lembrar que devemos fazer nossas necessidades a, no mínimo, 100 metros de qualquer rio/praia ou nascente. Colabore, não traga apenas seu lixo, tente trazer todo lixo que for possível. 
Nas caminhadas é bom deixar um bolso da calça ou da mochila separado para aqueles lixinhos como papel de doces, chicletes, etc... Os fumantes podem levar uma embalagem de rolo fotográfico no bolso para utilizar de cinzeiro.

- GARBAGE:

My rule for all those that love camping and nature is: EVERYTHING YOU TAKE, MUST GOING BACK HOME. All trash should be brought back even the toilet paper, which can be placed in two plastic bags. Even what to do with the feces is already being discussed. In certain regions, I suggest to cover it with leaves and soil. Also, remember that we do for our needs at least 100 meters away from any river / beach or spring. Collaborate, do not just bring your trash, and try to bring all the trash as possible.

During walks it’s good to take in your pocket or backpack a plastic bag for candy and gum wrappers, papers, etc...

Smokers can take the case of photographic film in the pocket to use an ashtray.




Nao se esqueca de documentar a viagem inteira e se divertir ;)
Don't forget to take as many pictures you can, and have fun ;)